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久坐是“慢性自殺” 每天站立3小時勝過馬拉松
來源:陜西青年網(三秦青年網)  作者:青綜合
時間:2018-08-07 閱讀: 6733
站立也要適度,并非站得越久越好,而且長時間站在原地不動也損害健康,站立的同時要多走動。
 

  久坐的場景每時每刻都在我們身邊上演著,椅子和沙發儼然成了現代人最親密的伙伴。老人和白領都是“久坐一族”中的主力軍。英國一項研究顯示,人們每天醒來后,有60%以上的時間坐著度過,平均超過9小時,且其中一半時間是持續坐著。這個習慣可能引發一系列健康問題,包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌癥和2型糖尿病等。

  關注焦點》》

  久坐等于自殺!坐1小時減壽22分鐘

  世界衛生組織(WHO)早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據統計,全球每年有200多萬人因久坐死亡,預計到2020年,全球將有70%的疾病由久坐引起。西安體育學院健康科學系教授茍波表示,久坐少動是當今典型的靜態生活方式,會給健康帶來諸多傷害。比如,身體坐位前傾20度時,腰椎承受的壓力是直坐的幾倍,長此以往可能導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病;久坐還會導致血液循環受阻,直腸靜脈叢發生靜脈曲張,進而導致痔瘡,增大罹患結腸癌的風險。

  久坐少動的生活方式也容易導致肥胖,肥胖則是導致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風險因素。美國研究顯示,久坐1小時的危害等同于吸兩根煙,可減壽22分鐘。久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質,增加罹患阿爾茨海默癥的風險。(來源:人民日報)  

  久坐的危害究竟有多大?

  第一、久坐會使大腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,人體乏力、失眠、記憶力減退并有老年癡呆癥的可能性。

  第二、久坐不動會引發脖子僵硬和頭痛頭暈,加重腰椎疾病和頸椎疾病。

  第三、久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導致大便出血、肛裂等癥。

  第四、久坐會使人體內脂肪容易堆積,體重上升導致肥胖,而且肥胖是引起多種慢性性病的危險因素。

  第五、久坐不動,壓迫位于臀部和大腿部膀胱經,造成膀胱經氣血運行不暢,導致膀胱功能失常,腎經與膀胱經相表里,這樣就會引發腎功能異常。其次還會有肝臟病變。

  第六、久坐易導致胃蠕動減弱,消化液分泌減少,漸漸出現食欲不振,消化不良。(來源:看看新聞網)  

  單次坐60分鐘以上 死亡風險高2倍

  研究人員通過綜合比較研究對象的靜坐時長和靜坐模式后發現--每天靜坐超過13小時的研究對象,和單次靜坐時間在60分鐘以上的研究對象,比每天靜坐總時長最短,以及單次靜坐時間最短的研究對象的死亡風險要高兩倍。而單次靜坐時間少于30分鐘的研究對象死亡風險最低。此外研究人員還發現,額外的鍛煉并不能降低因總靜坐時間過長或單次靜坐時間過長而帶來的死亡風險。研究人員建議,每靜坐30分鐘,最好起身活動5分鐘左右。另外,經常做做小腿和足部的運動,有意識地伸展下肢,做下蹲等動作,可加快下肢血液流動,減少心血管等多種疾病的形成,從而降低死亡風險。(來源:中新網)

  正確坐姿》》

  如果一定要久坐 這個“正確坐姿”也許能拯救你  

  背部挺直,肩膀自然下垂,肘部放松,置于身體兩側。臀部應該能接觸到椅背。鍵盤要在你的正前方,鼠標在鍵盤一側,電話不要離人太遠,最好一伸手就能夠到。在使用鍵盤鼠標時,盡可能保持手腕平直,肩部放松。(來源:生命時報)

  

  專家提醒》》

  久坐不動當心血栓找上你

  專家提醒,血栓不是中老年人的"專病",血栓在任何年齡段、任何時間都可能發生,久坐族每隔一段時間最好能起身走動。三個月前,武漢的李先生失業了,此后他成天待在家里玩游戲。一周前,他出現咳嗽,雙側小腿脹痛,但他每天還是坐在電腦前一動不動。幾天前,正打游戲的他突然出現胸痛、呼吸困難。

  在武漢市中心醫院檢查發現,他下肢靜脈有血栓,得知他每天宅在家里玩游戲,醫生高度懷疑是肺栓塞。CT血管造影顯示,他雙側肺動脈部分分支血管完全閉塞。血管外科主任何濤為他實施了急診肺動脈吸栓術,術后他胸口疼痛癥狀消失。何濤介紹,久坐或長期保持一個固定姿勢時,雙下肢靜脈血液回流減慢,血液淤滯,容易凝固形成深靜脈血栓。一旦脫落,血栓會隨血液"游走"到肺動脈,易形成致命的肺栓塞。

  研究表明,每多坐1小時,患深靜脈血栓風險增加10%。何濤提醒,久坐族每小時最好起身走動走動,并注意多喝水,避免血液黏稠形成血栓。下肢靜脈血栓最典型癥狀就是下肢腫脹,出現類似情況不要隨意按摩腿部或者亂活動,以防血栓脫落引起肺栓塞。(來源:光明網)  

  新聞拓展》》

  站立是一種很好的“運動”

  站立時,心率平均每分鐘會加快10次,人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量,1小時則是50千卡。英國公共衛生部門相關負責人科文·芬頓教授說,站立的好處不勝枚舉:站立能改善姿勢,緩解背部疼痛。可以加速血液循環,促進心血管健康。英國另一項研究證實,如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立,效果堪比跑了10趟馬拉松。這是因為站立時,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走動或其他動作,肌肉活動量變大,消耗的熱量就更多。如果晴天多出門散步,還對骨骼健康有好處,能預防和緩解骨質疏松。

  有助于改善情緒 提高工作效率

  美國研究顯示,站著工作能激發想象力和創造力,提高工作效率。茍波說,人很難長時間保持高度集中的注意力,工作50~60分鐘后站起來活動5~10分鐘,不僅有助身體健康,還能有效緩解工作壓力。(來源:人民日報)  

  健康支招》》

  “站”出健康的3個原則

  茍波建議,在我們每天繁忙的工作和生活中,應盡可能多地給自己創造站起來活動一下的機會。只要養成經常站立的習慣,每天站夠2~3小時,就能為我們的健康加分。“站”出健康要把握好下面三個原則:

  能站著就不坐

  很多細節的改變,可以幫我們養成站立的習慣。比如,盡量少開車,多使用公共交通工具;

  上下班坐地鐵或公交別“搶座”,盡量多站一會兒;站起來接電話,如果是移動電話還可以到走廊里邊走邊接;用小容量的杯子喝水,增加站起來去接水的次數;下午如果感到困倦,可以用站立、走動代替咖啡;晚飯最好吃完立刻刷碗,以免窩在沙發里長出小肚腩;晚飯后站著看電視,或給花澆澆水,給魚喂個食,做做家務,開窗眺望一會兒,都能讓你遠離沙發。

  把握好午餐時間

  午餐是上班族站起來活動的最佳機會,一定要把握好。最好拒絕外賣,能出去吃就盡量出去吃,否則一整天都在辦公桌前度過了。如果條件允許,盡量能飯后散散步,既可以緩解困倦感,又能增加運動量,為下午的工作帶來活力。老年人午餐后也不要馬上午休,最好在屋里溜達10分鐘,或站一會兒再休息。

  想方設法走“遠一點”

  下班回家不妨提前一站下車走回家,既鍛煉身體,又能看看沿路景色,緩解整日的疲勞。開車外出辦事,可以把車稍微停遠一些,增加走路的機會。北京體育大學運動醫學教研室教授陸一帆表示,“站樁”練習是很好的緩解肌肉衰老的方法,在家或辦公室都可以練習:兩腿分開,與肩同寬,自然站立,雙手抬平放于體前。身體慢慢勻速屈膝下蹲;膝關節屈曲至130°~150°即可。站樁要循序漸進,每次保持的時間要根據個人情況盡可能地延長至3~5分鐘。最后需要提醒的是,站立也要適度,并非站得越久越好,而且長時間站在原地不動也損害健康,站立的同時要多走動。(來源:人民日報)

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